De romanian deadlift (RDL)! .
Yes, de RDL is een waardevolle oefening die jou kan helpen. Je vraagt je misschien af waarom? Om de volgende redenen:
.
1)De RDL leert jou de "hip hinge" aan. Dit is een buigende (flexie) beweging die begint vanuit de heup. Hierbij bewegen de heupen naar achteren en het bovenlichaam naar voren met behoud van een neutrale wervelkolom. Deze beweging zal veel terugkomen bij andere bewegingen zoals bijvoorbeeld de deadlift en bent over rows.
2)Heb je stijve hamstrings? Door deze oefening verbeter je de mobiliteit van jouw hamstrings.
3)De RDL versterkt jouw hamstrings, billen en onderrug. Ook wel de "posterior chain" genoemd.
.
Waar moet je op letten?
1)De beweging van de RDL begint bovenin i.p.v. onderin zoals bij een normale deadlift.
2)Voeten op heupbreedte.
3)Knieën licht buigen.
4)Duw je heupen naar achteren zodat de barbell in een rechte lijn (efficient) naar beneden kan gaan.
5)Zak tot het punt waarop jij een neutrale wervelkolom kan behouden. Dit punt is per persoon verschillend.
6)Kom omhoog door je billen samen
te knijpen en je bekken te kantelen. Met andere woorden: "Hump the bar"
.
Enjoy training! @ben_rooth #romaniandeadlift #rdl #hamstringtraining