De single leg hip trust is een goede variatie op de barbell hip thrust. Gebruik in dit geval geen stang, maar een dumbbell om gewicht toe te voegen.
Hoe doe je de oefening?

Ga met je bovenrug tegen een bankje aanzitten. Zorg dat de hoogte van het bankje precies goed is: je wilt van je schouders tot je knie een rechte lijn vormen. Zet je voeten op heupbreedte neer en trek één knie richting je borst. Maak een dubbele kin en breng je lichaam in een rechte lijn door je bekken te kantelen en de bilspier van het been waarmee je werkt aan te spannen. Hou de eindpositie 2 seconden vast en breng je heupen vervolgens weer omlaag tot net boven de grond.
Belangrijke punten: niet je nek overstrekken, blijf naar een punt kijken. Niet je onderrug holtrekken, hou je ribben omlaag. Duw door de hak van je voet en zorg dat je niet op je tenen komt.
@sterkher doet het voor! #hiptrust #glutes #sterkher