Login / Signup
Niklas! Ons Crossfitteam bereidt zich volop voor op de Regionals in Berlijn. #teampuntuit - 📸: @barbellphotography
17 Apr 2018 21:01

Niklas! Ons Crossfitteam bereidt zich volop voor op de Regionals in Berlijn. #teampuntuit
-
📸:  



media options

comments
There are no comments yet, be the first one to leave a comment!

leave a comment »
Login
Username

Pin


 

or


Comment:



Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

navigation
Hawaii burger met ananas en frisse mango salsa! Van @nigel_vanderhorst 😍💪 (Bereidingstijd circa 20-30 minuten) Ingrediënten zijn voor 2 personen: 2 Black Angus burgers van de AH 4 Ananas Schijven 40gram Cheddar 2 Burger Bollen ½ Rode ui 1 tomaat Zonnebloemolie Mango salsa: 30gram Mango ½ Tomaat ½ Paprika Geel en Rood ½ Rode Ui ¼ komkommer Peterselie Sap van ½ Citroen 5ml olijfolie Zout Snijd alles in kleine blokjes, mix het met de sap van de citroen, olijfolie en een snufje zout. Pittige avocado mayonaise: 1 avocado Zout Sap van ½ Citroen 1 eetlepel mayonnaise ½ rode peper Snijd de rode peper lekker fijn. Zorg dat je een rijpe avocado hebt. Doe deze in een schaaltje en druk/pers deze fijn met een vork, voeg de rest toe en blijf roeren tot je een mooi sausje hebt. Voedingswaarde per Burger + Salade (1 Persoon) Kcal 591 kcal Koolhydraten 40,5 gram Eiwitten 55 gram Vezels 6 gram Vetten 21,5 gram Als je alles hierboven al hebt gedaan gaan we nu verder met de burger: Als het goed is heb je alles al gesneden (ook de tomaat) en het hele recept doorgelezen Zet een grillpan op het voor en grill de ananas kort. Doe vervolgens hetzelfde met de ui. Vet de burgers in met een beetje zonnebloemolie en grill deze aan beide kanten. Hierna zet je het vuur wat lager en bak je ze nog even 2-3 minuten aan beide kanten. Snijd de broodjes open en leg deze ook nog even kort op de grill. Je bent klaar en kan beginnen met het bouwen van je burger! Eet smakelijk. Niklas! Ons Crossfitteam bereidt zich volop voor op de Regionals in Berlijn. #teampuntuit - 📸: @barbellphotography Flutter Waarom? Je wil je buikspieren niet alleen in 1 bewegingsvlak trainen. Het liefst combineer je verschillende vlakken met elkaar zodat je de werkelijkheid het meest benaderd. Ook daag je jezelf daarmee meer uit, je maakt het moeilijker. Om progressie te blijven boeken in de gym is dat 1 van de belangrijkste pijlers. De flutter is in de basis een 'ring fall-out' maar omdat je maar met 1 arm naar voor komt draait je lichaam naar 1 kant. Hoe? 1) Begin met je benen gestrekt, heup naar achteren en je armen gestrekt voor je. 2) Laat je nu 'vallen' waarbij je je hakken naar de grond blijft duwen en je heupen 'door strekt'. 3) Houd je armen iets voor je schouders. Nu zit je in de start positie. 4) Vanaf hier strek je 1 arm uit. 5) Adem door tijdens de oefening. Ik geef voor bijna alle buikspieroefeningen het volgende mee: 'Als ik helemaal in adem is dat '100%'. Tijdens de oefeningen ga ik naar 30% waarbij ik mijn adem in mijn buik duw' Op die manier creëer je veel spanning en leer je door ademen tijdens het bewegen. Hoe gebruik ik hem? Mits je goede controle hebt tijdens het uitvoeren kan je deze oefening op een hoog tempo uitvoeren. 12-20 herhalingen in totaal voor 3-4 sets. Succes! @woutercoaches - 📹: @paulteravest
tags
No tags yet

info
views
2
posted using
Instagram
direct link
http://moby.to/2wm8jo
embed