Login / Signup
#teampuntuit 🏆🔥
19 Jun 2018 19:24

#teampuntuit 🏆🔥 



media options

comments
There are no comments yet, be the first one to leave a comment!

leave a comment »
Login
Username

Pin


 

or


Comment:



Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

navigation
Burger no bun salad van @nigel_vanderhorst 😍🥗👌 Sommige mensen eten soms minder calorieën of minder koolhydraten om verschillende redenen. Ik doe dat soms ook zodat ik mijn calorieën uit andere producten kan halen als ik b.v. wat droger wil worden. Zo ben ik dus hierop gekomen, een salade met een burger die je normaal op een broodje doet maar nu dus niet! Ingrediënten voor 1 persoon 
Geen broodjes 1 burger of 200gram mager rundergehakt 1/2 Jonagold appel 1/2 Rode ui Romeinse sla 1 Plakje Cheddar 1 Ei 1/2 eetlepel Limburgse mosterd 1/2 eetlepel Mayonaise 1/4 Komkommer Paar Cherry tomaatjes Fijn gesneden Wortel *Bacon Bereidingswijze Als je rundergehakt hebt gehaald en geen kant en klare burger mag je zelf de burger maken. Ik raad aan om het gehakt met een beetje paprikapoeder, zout, klein beetje ketchup, dijon mosterd en peper te kruiden/marineren. Maak hier dan een mooie burger van en bak deze naar jouw smaak. (rare, medium rare etc.). Je kan de groentes snijden, het eitje bakken en de salade aanmaken met het de mosterd en mayonaise. Leg het plakje cheddar nog even op de burger zodat deze kan smelten en je kan gaan eten! Voedingswaarde per Burger + Salade
Kcal 462 kcal 
Koolhydraten 30 gram 
Eiwitten 55 gram 
Vezels 6 gram 
Vetten 18,5 gram #teampuntuit 🏆🔥 Voorspanning voor sterkere en blessure vrije 'presses' ! ⛔️impingement pijn is een veel voorkomende klacht bij mensen die veel presses doen. Impingement is een beknelling in het schoudergewricht wat voor een zeurende pijn kan zorgen met pijnlijke steken of krachtverlies tijdens het bewegen. Er kunnen veel aanleidingen zijn voor deze vervelende en langdurige klacht, de schouder is immers een veelzijdige gewricht. Veel mogelijkheden betekend ook veel kansen op minder dan optimale techniek en blessures. 🔐voorspanning speelt hier mogelijk een sleutelrol. In het foute voorbeeld zie je dat ik onderin the press de controle verlies. Hierdoor draait de kop van mijn bovenarm hard in mijn kom en geeft dat enorm veel druk in de voorkant van mijn schouder. 📚Daarnaast breng ik een aantal spieren zoals de infraspinatus en de teres minor op stretch in een ongunstige hoek. Deze spieren zijn onderdeel van de rotator cuff spieren. Deze 'kleinere' spieren zorgen voor interne en externe rotatie van mijn schouder, echter is hun belangrijkste functie het stabiliseren van het schoudergewricht. Je zou kunnen zeggen dat ze de schouder in de kom houden. Bij het verkeerd uitvoeren van presses raakt deze groep spieren overbelast. ✅ Wees daarom verstandig en press met een goede voorspanning. Tijdens het goede voorbeeld zie je dat ik spanning creëer in mijn bovenrug. Dit zorgt ervoor dat mijn schouderbladen stabiliseren. Als gevolg daarvan activeer ik o.a mijn rotator cuffs en houd ik controle over de hele beweging. Op deze manier komt er geen ongunstige spanning op deze 'kleinere' spieren en kunnen ze optimaal hun werk doen. Zo blijf je blessure vrij, maar zal je ook sterker worden in je presses. ✅ Een aantal aanwijzingen die goed werken zijn: - 'trek de dumbells actief naar je toe' - 'duw jezelf IN de bank' (tijdens het uitduwen) - 'knijp een (denkbeeldige) pen vast tussen je schouderbladen' - hou je ellebogen onder je polsen. (Of duw ze er zelf iets onderdoor) ❗️ps: maak altijd een gebalancee
tags
No tags yet

info
views
5
posted using
Instagram
direct link
http://moby.to/uiteeb
embed