Hier zit ik in het ijsbad van @bartbiermans Een absolute aanrader. Kun je aanvragen met je bedrijf, je gym, een groep vrienden. De beelden van zo’n bad blijven hardnekkig hangen. De voordelen voor geest en lichaam kennen ook steeds meer mensen wel. Maar iedereen die wel eens zo’n sessie heeft gedaan is vooral onder de indruk van het ademen dat aan het bad vooraf gaat. De voorbereiding. Ruim een uur aan ademhalingsoefeningen. Noem het meditatie. Wat er dan loskomt aan emoties, energie, kracht en concentratie is bijna niet te omschrijven. Ik denk dat ademhalen als oefening sowieso sterk onderschat wordt. Je kunt je simpelweg niet voorstellen dat de impact groot is, omdat ademen zo vanzelfsprekend is. In mijn eigen leven zijn er niet veel gewoontes die zoveel verschil uit hebben gemaakt. Wat betreft het omgaan met stress, geconcentreerd werken, aandacht hebben voor de mensen om mij heen, sneller herstellen tussen workouts en oefeningen, beter slapen en een meer kalme, scherpe basishouding.
De meest eenvoudige oefening, waarmee je vandaag kunt beginnen, is het tellen van je ademhalingen. Elke keer dat je uitademt is er één. Je komt zelden tot tien voordat je afdwaalt. Maar dat geeft niet. Dan begin je gewoon opnieuw. Kan zittend aan je bureau of op de bank. Maar ook tijdens het fietsen of wandelen (met je ogen open word je er vooral scherper van). Als je een volgende stap wil zetten kun je de ademhalingen gaan verlengen. Dat zou ik wel zitten of liggend doen. Stel dat het in- en uitademen nu beide zo’n vier tellen duurt, dan rek je ze tot 6, 7 of misschien wel 8. En ook die oefening kun je weer geavanceerder maken door tussen het in- en uitademen een paar tellen je adem in te houden. Probeer het eens een paar dagen. 5 februari is een mooie dag voor een nieuwe gewoonte.

foto: @kayleighgroenendijk