The Romanian deadlift. @pacostefano
Een effectieve oefening om gelijktijdig je onderrug, hamstrings en je billen te trainen.
Hoe voer je hem uit?
1. Pak de bar op schouderbreedte en stap naar achter.
2. Begin rechtop, ribben naar beneden en span je billen aan.
3. Je duwt je billen naar achter en buigt de knieën minimaal.
4. Hierbij laat je de bar langs je benen afrollen, totdat je de rek op je hamstrings voelt.
5. Vervolgens stoot je zo explosief mogelijk je heupen naar voren en span je de billen maximaal aan! 📹: @paulteravest