Login / Signup
Brenda en Jeremy in de ringen! 💪 #teamvondelgym #crossfitcompetitie @brendakoolhaas @jeremyreijnders - 📸: @baberraja
20 Feb 2018 20:21

Brenda en Jeremy in de ringen! 💪 #teamvondelgym #crossfitcompetitie -
📸:  



media options

comments
There are no comments yet, be the first one to leave a comment!

leave a comment »
Login
Username

Pin


 

or


Comment:



Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

navigation
Bananen-, coco- en cranberry crumble pannenkoeken van @chefmetlef 😍🤤 Dit recept is goed voor 4 personen, ben je met ze tweeën dan hoef je de ingrediënten alleen maar te halveren Bereidingstijd: 
Voorbereiding 10minuten 
Rusttijd 15 minuten 
Baktijd 10minuten 
Je hebt nodig, 1 kom, rasp, mes, garde & een pan, evnt. Blender, spatel & een (Kleine) soeplepel Ingrediënten: 150 gram havermout 2 scoops eiwitpoeder (vanille) OF 60gram meel 50 gram magere kwark 150 milliliter water 1 zakje bakpoeder 7 gram 3 gram geraspte gember 1/2 theelepel zout 2 eieren 50 gram walnoten 60 gram gedroogde cranberries 2 bananen Yoghurtsausje
100ML Magere (kokos) Yoghurt 5gr Geraspte kokos 1EL Honing Mixen en klaar! Voedingswaarde voor 1 persoon zijn:
Kcal 544 kcal Koolhydraten 50 gram Eiwitten 37 gram Vezels 8 gram Vetten 21 gram *Voedingswaarde zijn berekend zonder eiwitpoeder Bereidingswijze: 1. Mix de Ultra Fine Oats, whey protein poeder, bakpoeder, vanille, gember suiker, snufje zout, het ei en de in een kom. 2. Voeg water toe op gevoel, het beslag mag best dik zijn, maar moet wel mengbaar blijven (je kan later altijd nog meer water toevoegen). 3. Laat dit minimaal een half uur staan om te rusten (niet heel erg als je het niet doet). Kan je nu het sausje maken en nog even koud zetten 4. Crunch/breek de nootjes en voeg deze toe aan de beslagkom met de cranberries. 5. Zet nu een pan op laag vuur, scheutje zonnebloemolie erin en even warm laten worden. 6. Gebruik een soeplepel of een 'SCOOPY" om het beslag in de pan te doen. 7. Bak ze zo een 1 á 2 minuten per kant. 8. Leg de pannenkoekjes op een bord en doe daar een grotere kom overheen om deze warm te houden. 9. Rasp wat zest van de mandarijn over de pancakes en strooi er wat kokos rasp overheen. 10. Druip, smeer het sausje erover om het voor je zelf af te maken en ga lekker eten! Brenda en Jeremy in de ringen! 💪 #teamvondelgym #crossfitcompetitie @brendakoolhaas @jeremyreijnders - 📸: @baberraja Sinds we een topsportabonnement aanbieden weten steeds meer professionele sporters de gym te vinden. Roeiers, basketballers, hockeyers, rugbyers, atleten... Inspirerend om ze over de vloer te hebben. Dit zijn de rugbyers van de Amstelveense Rugbyclub. Wij verzorgen met trainer Patrick O'Donnell de Strength & Conditioning voor het team. Een samenwerking waar we trots op zijn. @amstelveenserc speelt aanstaande zondag tegen Eemland uit Amersfoort, hun grootste tegenstander! @patstagram11
tags
No tags yet

info
views
1
posted using
Instagram
direct link
http://moby.to/chggag
embed