6 Jun 2018 15:15
"Wall press deadbugs: een core stabilisatie oefening die, als je het correct uitvoert, heel zwaar is. En effectief!
Je leert met je core je onderrug in een stabiele, neutrale positie te houden terwijl je ledematen bewegen. Deze oefening draagt over naar elke compound oefening waar rompstijfheid van belang is. Denk aan deadlifts, squats maar ook push-ups en chin-ups.
Hoe doe je het?
Ga met je rug op de grond liggen en zet je handen achter je hoofd tegen een muur aan. Duw je onderrug in de grond en hou deze daar gedurende de hele oefening. Zet kracht tegen de muur: dit activeert je anterior core. Adem diep in door je buik, hou je adem vast, en strek een been voor je uit. Met je been gestrekt adem je uit door je mond. Dit is het moeilijkste gedeelte: hou je onderrug op de grond en je ribben omlaag. Adem in en trek je been terug. Herhaal 5 - 10 keer per been. Succes!" @sterkher -
📹: @paulteravest
media options
comments
There are no comments yet, be the first one to leave a comment!
leave a comment »
tags
No tags yet
info
views
1
posted using