Vier tips van @nurdin_pattipilohy om je verzadiging te boosten: “En met verzadiging bedoel ik dat je een voldaan gevoel hebt over een dag eten. Überhaupt natuurlijk fijn als je eten dit doet, maar verzadiging is extra belangrijk als je aan het afslanken bent.

#1 Eet genoeg proteïne. Proteïne heeft een groter verzadigend effect vergeleken met de andere macronutriënten. Verder kost het je lichaam ook nog eens meer energie om te verwerken dus krijg je netto minder calorieën binnen.

#2 Eet heel veel groenten. Groenten zijn over het algemeen laag in calorieën per 100 gram. Dit betekent dat je heel veel kan eten (volume dan) voor weinig calorieën. Verder zijn groenten een grote bron van vezels en water die ook bijdragen aan verzadiging.

#3 Drink veel calorieloze dranken. Hierbij kan je denken aan water, thee en koffie zonder suiker of melk, maar ook aan zero-calorie frisdranken. Probeer maar eens een halve liter water te drinken voor je maaltijd en kijk of het bij jou effect heeft.

#4 Verzadiging is gedeeltelijk mentaal. Verbied jezelf dus geen dingen, want dan krijgen ze het ‘Forbidden fruit’ effect. Des te langer je dit product niet eet, des te liever je het wil eten (of drinken). Totdat het fout gaat natuurlijk en dan is vaak het hek van de dam. 
In plaats daarvan, spaar wat calorieën, pas de portiegrootte aan of pas de frequentie dat je zo’n product eet.

Succes!