Flutter
Waarom?
Je wil je buikspieren niet alleen in 1 bewegingsvlak trainen. Het liefst combineer je verschillende vlakken met elkaar zodat je de werkelijkheid het meest benaderd. Ook daag je jezelf daarmee meer uit, je maakt het moeilijker. Om progressie te blijven boeken in de gym is dat 1 van de belangrijkste pijlers.
De flutter is in de basis een 'ring fall-out' maar omdat je maar met 1 arm naar voor komt draait je lichaam naar 1 kant.
Hoe?
1) Begin met je benen gestrekt, heup naar achteren en je armen gestrekt voor je.
2) Laat je nu 'vallen' waarbij je je hakken naar de grond blijft duwen en je heupen 'door strekt'.
3) Houd je armen iets voor je schouders. Nu zit je in de start positie.
4) Vanaf hier strek je 1 arm uit.
5) Adem door tijdens de oefening. Ik geef voor bijna alle buikspieroefeningen het volgende mee: 'Als ik helemaal in adem is dat '100%'. Tijdens de oefeningen ga ik naar 30% waarbij ik mijn adem in mijn buik duw'
Op die manier creëer je veel spanning en leer je door ademen tijdens het bewegen.
Hoe gebruik ik hem?
Mits je goede controle hebt tijdens het uitvoeren kan je deze oefening op een hoog tempo uitvoeren. 12-20 herhalingen in totaal voor 3-4 sets. Succes! @woutercoaches
-
📹: @paulteravest