Werken in sportkleding, live voor @rtlboulevard vanaf een zonovergoten @healthyfest Wat een heerlijke dag!
Volgende week eerste pushups, denk ik.
Aanstaande vrijdag, zaterdag en zondag ben ik op @healthyfest Elke dag een paar bodyweight circuittrainingen geven met mijn @vondelgym collega’s, FIT signeren (het boek is daar te koop, maar als je er al eentje hebt signeer ik die natuurlijk ook met alle liefde). Ik interview allerlei leuke mensen in de Breakfast Club, en doe verslag voor @rtlboulevard Hoop jullie daar te zien! En ik beloof je dat ik die ketting thuis laat.

foto: @shotsofexpression voor @reeboknl
Een nieuwe week. Laat je niet tegenhouden door de dingen die het moeilijk voor je maken, kijk vooral naar wat je wél kunt doen. Maak er wat moois van, lieve mensen!
Yeah buddy!
Volg nooit meer een dieet. Laten we daarmee beginnen. Als het op gezondheid aankomt, lijken we meer nog dan anders op zoek naar shortcuts. We willen een zo groot mogelijke verandering in zo weinig mogelijk tijd. Meestal aangejaagd door een naderende zomer of het begin van een nieuw jaar. Zo’n dieet kan dan ook best even het gewenste resultaat hebben hoor, maar uiteindelijk is de verandering zelden van lange duur. Bovendien zijn er zoveel verschillende theorieën over voeding dat we door de bomen het bos niet meer zien, voordat je het weet loop je elk seizoen achter een nieuwe theorie aan. Liever zorgen dat de basis goed is. Dus wie gezonder wil leven, moet zorgen dat er in haar of zijn leven meer gezonde gewoontes ontstaan. Een reeks goede keuzes die opgenomen worden in de dagelijkse routines. Een paar tips:

1. Neem een handje noten voordat je boodschappen doet. Met een gevulde maag neem je minder snel ongezonde beslissingen.
2. Kies een paar vaste groenten en vruchten die je altijd meeneemt op je boodschappenlijstje. Leg ze thuis in het zicht, en niet in die schuifla van je ijskast, of verstopt in een kastje.
3. Eet de regenboog aan verse producten. Al die gekleurde groenten en vruchten hebben eigen voedingsstoffen.
4. Neem de tijd om te proeven, en onthou dat het eten niet op hoeft.
5. Schep op in de keuken. Zet je pannen niet op tafel.
6. Eet met aandacht. Eten voor de televisie zorgt er al snel voor dat je gedachteloos schrokt.
7. Schrap niet zomaar koolhydraten, gluten, vlees of andere producten uit je voeding zonder te weten wat je dan aan voedingsstoffen moet compenseren.
8. Vraag in restaurants of ze het brood weglaten als je een salade bestelt

Wees niet te streng voor jezelf. Als je basis goed is, is het veel minder erg als je zo nu en dan ongezonde dingen eet of drinkt. (dit is een Klein stukje uit het hoofdstuk over voeding in mijn boek FIT)

foto: @anneclairedebreij
Mijn crew. 
Voor @mothermusemag door: @latoyavandermeeren
Foto van een foto. Op film geschoten. Rolletje weggebracht, foto’s opgehaald. Mijn vrouw doet dat, zo fotograferen. En ze laat ook kleine boekjes maken met foto’s uit onze telefoons. Een beetje zoals vroeger. Leuk vind ik dat.
Tijdens het schrijven van FIT wilde ik weten waar de uren van mijn week heen gaan. Ik werkte aan een hoofdstuk over tijd maken voor beweging als je het druk hebt, en besloot een paar weken lang elke activiteit op te schrijven. Ook om te weten waar mijn prioriteiten nu echt lagen. Want aan de dingen die je het meest belangrijk vindt, besteed je ook het grootste deel van je tijd, nietwaar?
Nee dus. Plotseling zag ik dat ik meer tijd kwijt was aan afspraken met mensen die iets van mij vroegen dan aan ontmoetingen met mijn vrienden. Op sommige dagen  meer tijd aan e-mail en whatsapp dan ik met mijn kinderen doorbracht. Confronterend. Het belangrijkste inzicht ging over schermtijd. Het aantal uren op een dag dat ik mijn pc, Netflix, een iPad of telefoon gebruik. Alles bij elkaar zo’n 4, 5 uur per dag. En dan zit ik nog onder het gemiddelde. Wie zegt dat zij of hij het te druk heeft om te trainen, bedoelt dus eigenlijk dat andere dingen belangrijker zijn. Maar wie een half uurtje, of een uur tijd vrij wil maken om te trainen, kan dat dus doen door die schermtijd te beperken. Een paar tips:
1. Zet je notificaties uit; zo zorg je ervoor dat je niet voortdurend wordt afgeleid door binnenkomende berichten.
2. Kies twee of drie vaste momenten op de dag om je mail te checken en berichten weg te werken. Zo bepaal je zelf hoeveel tijd je eraan besteedt, in plaats van voortdurend te reageren op alles dat binnenkomt.
3. Kies ook vaste momenten voor je social media. Voorkom dat je willekeurig checkt, reageert, struint en plaatst. 
4. Kijk op de klok als je iets op een scherm gaat doen. Wees je bewust van de tijd. 
5. Las een schermvrije dag in. Een weekenddag werkt het best. Zo ervaar je hoe het is om minder bezig te zijn met je media, en kom je erachter hoeveel tijd er over is als het scherm geen rol speelt.

Daarnaast helpt het mij ook om dat woord, druk, niet meer te gebruiken. Het is zo’n standaard antwoord geworden op de vraag hoe het met ons gaat. Ik heb het liever minder druk
Kijk toch eens, wat mooi.

video: @mounirraji
Een verse week, vol nieuwe mogelijkheden. Duik erin, vol overgave. Maak er wat moois van, lieve mensen!
liftertje meegenomen vanmiddag.
deze kleine charmeur is vandaag vijf maanden oud. 🍰
Wat een leuke week. Bij bijna alle programma’s waar ik over FIT mocht komen vertellen, werd bewogen, gestaan, gesprongen,  gebounced. Swipe! En dank voor alle leuke reacties, bestellen kan via de link in mijn bio. 💪🏼
😊
Een nieuwe week! Vaak heb je minder nodig dan je dacht om er iets van te maken. Fijne dag, lieve mensen!
Ons team gaat naar de @crossfitgames Ik wil eigenlijk alles in capslock zetten, zo trots en enthousiast ben ik. We creëerden afgelopen jaar met partners @reeboknl @fitaideurope @eleikosport en @goprimalbenelux een topsport omgeving voor de atleten, met een coachingstaf, fysio begeleiding, mental coaching, werk met Olympiërs uit verschillende sporten, de juiste materialen, gear en supplementen, en dagelijks meerdere trainingen. Eerst waren er de wereldwijde kwalificatierondes, waarna duidelijk werd dat onze ambitie voor dit seizoen, het halen van de Regionals in Berlijn (de Europese Kampioenschappen voor @Crossfit), vervuld werd. Een droom voor deze atleten die uitkwam. Na de eerste dag van dat EK stond het team boven alle verwachting op een podiumpositie, waardoor we stiekem durfden te hopen op kwalificatie voor het WK in Amerika deze zomer (@crossfitgames). In de gyms keken leden online mee. En vandaag, na drie dagen competitie, bleek die hoop gegrond. Tweede geworden van Europa. We gaan naar de Games! Zo ontzettend mooi dit.

Go Team Punt Uit @vondelgym ! 
foto: @barbellphotography
In plaats van een boekpresentatie organiseerde ik bij @vondelgym een training om FIT te ‘lanceren’. Wat een gezellige middag, was dat. Heel veel dank aan iedereen die mee kwam trainen, én aan de merken die ervoor zorgden dat iedereen naast het boek ook een leuke goodie bag meekreeg; @fitfoods.nl @fitaideurope @supp24_nl En @reeboknl 
FIT is in de boekwinkel te vinden, in alle online shops én via de link in mijn bio! 
foto’s: @shotsofexpression (een uitgebreid fotoverslag van de middag vind je op mijn site).
Man, ik ben zo trots op ons @vondelgym Crossfit team (team Punt Uit). Na de eerste dag op de Regionals in Berlijn (Europese Kampioenschappen @crossfit ) staan ze na de eerste dag op de eerste plaats. In mijn stories staat een link waar je het event live kunt volgen, voor alle sportliefhebbers! 
Veel dank ook aan de partners die met ons een topsport omgeving creëerden voor deze atleten; @fitaideurope @reeboknl @goprimalbenelux @eleikosport 
Go #teampuntuit
You gotta love de trap!
Kees & Moos 💕
Man, wat is het toch altijd weer spannend, een nieuw boek. FIT is vanaf vandaag overal verkrijgbaar. Mijn pleidooi voor een gezond leven, vol tips en inzichten over slaap, voeding en beweging. Op de tweede foto zie je de inhoudsopgave. In elk hoofdstuk staan kleine, haalbare aanpassingen die je kunt maken in je dagelijks leven waardoor je beter gaat slapen, gezonder gaat eten en meer tijd kan vinden voor beweging, juist ook als je het heel druk hebt, jonge kinderen hebt, op vakantie bent of het om een andere reden lastig vindt om voldoende te sporten. Met gezond leven bedoel ik een leven waarin je niet moe bent aan het einde van een lange werkdag, energie en aandacht hebt voor de mensen om je heen, geen pijntjes ontwikkelt en de veerkracht hebt om om te gaan met tegenslag en teleurstelling.
FIT kun je vinden in allerlei boekwinkels en onlineshops. Maar als je het boek vandaag bestelt via de link in mijn bio, heb je het morgen in huis. Veel plezier ermee!
Ontzettend blij met de samenwerking tussen @reeboknl en @vondelgym die  vandaag bekend werd gemaakt. Mooi dat het merk onze visie op sport en beweging zo duidelijk deelt, en met ons verder wil bouwen. 💪🏼 foto: @shotsofexpression
Een nieuwe week, vol mogelijkheden. Zoek de samenwerking op met mensen waar je energie van krijgt. Maak er wat moois van!

« 1 2 3 4 ... 79 »

Last mentioned in:

All mentions »

Arie Boomsma

Amsterdam

Het optimisme grenst aan onverantwoordelijkheid

web www.arieboomsma.nl

statistics

  • friends:

    0

  • followers:

    66

  • total posts:

    1877


calendar

friends

no friends, let's find some!

show all »